Calculadora de Macros

Para calcular las macros (proteínas, carbohidratos, grasas), estima tus calorías diarias según tu objetivo (mantener, ganar masa, perder grasa), luego distribuye en porcentajes: e.g., 40% carbohidratos, 30% proteínas, 30% grasas. Paso 1: Calorías totales (e.g., 2,000). Paso 2: 1g proteína = 4 cal, 1g carbo = 4 cal, 1g grasa = 9 cal. Ejemplo: 2,000 cal → 800 cal carbo (200g), 600 cal proteína (150g), 600 cal grasa (67g). Usa una calculadora de macros gratis o calculadora de macros para ganar masa muscular para personalizar.

Una calculadora de macros es una herramienta online o app que estima cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas debes consumir según tus calorías objetivo, peso, altura, actividad y meta (e.g., calculadora de macros para perder grasa). Ejemplo: Ingresas 70 kg, 2,000 cal diarias, y te da macros como 150g proteína, 200g carbo, 67g grasa. Opciones como calculadora de macros Llados o calculadora de calorías alimentos ajustan por alimentos específicos.

Depende de tus calorías diarias y objetivo. Para 2,000 cal (mantenimiento, persona promedio): 40% carbo (800 cal = 200g), 30% proteína (600 cal = 150g), 30% grasa (600 cal = 67g). Ajusta: más proteína (calculadora de macros para ganar masa muscular, ~2g/kg peso) o menos carbo (calculadora de macros para perder grasa). Ejemplo: 80 kg, ganar masa → ~160g proteína, 250g carbo, 70g grasa. Usa una calculadora de macros gratis o calculadora de calorías para calcularlo.

Las mejores apps incluyen:u003cbru003eMyFitnessPal: Rastrea macros y calorías (calculadora de calorías alimentos), fácil de usar.u003cbru003eCronometer: Detallado para macros y micronutrientes.u003cbru003eMacros by Llados (calculadora de macros Llados): Popular en español, fitness-focused.u003cbru003eEjemplo: Con MyFitnessPal, ingresas comida (e.g., 100g pollo = 31g proteína) y ajustas a tus metas. Para Portugal, busca calculadora de macros português. La mejor depende de tu objetivo (perder grasa o ganar masa).