Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo (THR)
Tus Datos
Usando la fórmula Karvonen: THR = ((FCmax - FCreposo) × %Intensidad) + FCreposo
(FCmax estimada = 220 - Edad)
Zonas de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Introduce tu edad y frecuencia cardíaca en reposo para calcular tus zonas de entrenamiento.
1. ¿Qué finalidad tiene medir la frecuencia cardíaca?
Medir la frecuencia cardíaca evalúa la salud cardiovascular, monitorea la intensidad del ejercicio y detecta anomalías como arritmias. Optimiza entrenamientos con una Calculadora de frecuencia cardíaca o Calculadora de zonas de entrenamiento, asegurando zonas adecuadas (aeróbica, anaeróbica). En medicina, se usa en el cálculo de la frecuencia cardíaca en un electrocardiograma. En niños, la frecuencia cardíaca en niños de 6 a 12 años (70-110 lpm en reposo) evalúa su estado físico.
2. ¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca objetivo?
La frecuencia cardíaca objetivo se calcula para el rango ideal en ejercicio con una Calculadora de zonas de entrenamiento:
Estima la frecuencia cardíaca máxima (FCM): FCM = 220 – edad (o 208 – (0.7 × edad) para precisión).
Calcula la zona: FCM × (porcentaje inferior y superior).
Ejemplo: Edad 30, FCM = 190 lpm. Zona moderada (50-70%): 95-133 lpm.
Una Calculadora FCM simplifica esto. Para calcular zonas de frecuencia cardíaca, se usan rangos (e.g., 50-60% quema grasa, 70-85% resistencia).
3. ¿Qué es el método de Karvonen?
El método de Karvonen calcula zonas de frecuencia cardíaca considerando la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) con una Calculadora de frecuencia cardíaca:
Fórmula:
Frecuencia cardíaca objetivo = [(FCM – FCR) × % de intensidad] + FCR
FCM: Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
FCR: Pulsaciones en reposo.
% de intensidad: 60-80% para aeróbico.
Ejemplo: Edad 40, FCM = 180, FCR = 60, 70% intensidad:
[(180 – 60) × 0.7] + 60 = 144 lpm.
4. ¿Qué es el ritmo cardíaco objetivo?
El ritmo cardíaco objetivo es el rango de pulsaciones por minuto para lograr metas de ejercicio (resistencia, quema de grasa). Se calcula con una Calculadora de frecuencia cardíaca usando la frecuencia cardíaca máxima por edad (FCM = 220 – edad) y un porcentaje (50-85%). Ejemplo: Niño de 10 años (frecuencia cardíaca en niños de 6 a 12 años), FCM ≈ 210 lpm, zona moderada (50-70%): 105-147 lpm. En clínicas, se deriva del cálculo de la frecuencia cardíaca en un electrocardiograma.