Calculadora de Calorías Harris-Benedict

¿Qué es la fórmula de Harris-Benedict y qué calcula?

La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación que calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo. Existen fórmulas ligeramente diferentes para hombres y mujeres.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal con este método

Descubre tu Índice Tabáquico para evaluar tu salud

¿Cómo se calcula un déficit calórico?

Un déficit calórico se crea consumiendo menos calorías de las que gastas diariamente. Primero, calcula tu Gasto Energético Diario Total (TMB ajustada por tu nivel de actividad). Luego, consume menos calorías que ese total; por ejemplo, reduce tu ingesta en 300-500 kcal para perder peso.

¿Cómo puedo calcular cuántas calorías debo consumir al día para mantener, perder o ganar peso?

Para mantener tu peso, consume la misma cantidad de calorías que tu Gasto Energético Diario Total. Para perder peso, crea un déficit calórico consumiendo menos calorías. Para ganar peso, crea un superávit calórico consumiendo más calorías. Utiliza una calculadora metabolismo basal para obtener tu TMB y ajusta el resultado según tu nivel de actividad.

¿Dónde puedo encontrar herramientas para calcular mi TMB y mis necesidades calóricas diarias?

Puedes encontrar calculadoras de metabolismo basal y calculadoras de calorías diarias en línea. Estas herramientas consideran factores como tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad para proporcionar una estimación de tus necesidades calóricas.