Calculadora de Calorías Harris-Benedict

y ¿Cómo calcular la fórmula de Harris Benedict? La fórmula de Harris-Benedict calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que son las calorías que quemas en reposo. La fórmula varía ligeramente para hombres y mujeres: Para Hombres: TMB=66.5+(13.75×peso en kg)+(5×altura en cm)−(6.75×edad en an˜os) Para Mujeres: TMB=655.1+(9.56×peso en kg)+(1.85×altura en cm)−(4.68×edad en an˜os) Luego, multiplicas tu TMB por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Diario Total. Puedes usar una calculadora metabolismo basal o calculadora de calorías diarias en línea.

Un déficit calórico se crea consumiendo menos calorías de las que gastas. Primero calculas tu Gasto Energético Diario Total (usando la TMB y factor de actividad). Luego, para un déficit, simplemente consumes menos calorías que ese total (por ejemplo, 300-500 kcal menos para perder peso). Puedes usar una calculadora de calorías diarias o buscar calculadoras específicas de déficit calórico gratis. Relacionado con calcular calorías para definir.

Debes consumir las calorías necesarias para cubrir tu Gasto Energético Diario Total si buscas mantener tu peso. Si buscas perder peso, consumes menos (déficit calórico); si buscas ganarlo, consumes más (superávit calórico). Comienza calculando tu TMB con una calculadora metabolismo basal y luego ajústala por tu nivel de actividad (obteniendo tu gasto diario total). Hay muchas calculadora de calorías diarias disponibles en línea que hacen este cálculo por ti, considerando tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad.