Estimador VO2 Max (Test de Cooper)
Importante sobre el Test y Estimación
El Test de Cooper requiere correr/caminar la máxima distancia posible en 12 minutos exactos en una superficie plana. Consulta a tu médico antes de realizar pruebas de esfuerzo físico.
Este cálculo de VO2 Max es una estimación indirecta. Los resultados de laboratorio son más precisos. Las categorías de fitness son generales y varían significativamente con la edad y el género.
Resultado del Test de Cooper
VO2 Max Estimado
Realiza el Test de Cooper (12 min corriendo/caminando) e introduce la distancia recorrida.
¿Qué es la tabla del test de Cooper?
La Test de Cooper Tabla es una referencia que clasifica el rendimiento cardiovascular según la distancia recorrida en 12 minutos durante el Test de Cooper. La Tabla de resultados del test de Cooper divide los resultados por edad y género, incluyendo categorías como Test de Cooper mujeres y hombres, con rangos de condición física: Excelente, Bueno, Promedio, Bajo y Muy Bajo. Por ejemplo, una mujer de 20-29 años que corre 2,400-2,800 m está en “Excelente”. Puedes descargar un Resultado del test de Cooper pdf o consultar recursos en línea para ver la tabla. Para qué sirve el test de Cooper: Evalúa la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular.
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¿Cómo se calcula el resultado del test de Cooper?
El Test de Cooper como se realiza consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos en una pista plana, preferiblemente de 400 m (ver Dibujo del test de Cooper para esquemas de pistas). Para calcular el resultado:u003cbru003eMide la distancia recorrida en metros (ej. 2,500 m).u003cbru003eCompara con la Test de Cooper Tabla según tu edad y género.u003cbru003eOpcionalmente, estima el VO2 máx. (capacidad aeróbica) con la fórmula: VO2 máx. = (Distancia en metros – 504.9) ÷ 44.73. Ejemplo: 2,500 m → (2,500 – 504.9) ÷ 44.73 ≈ 44.6 ml/kg/min.u003cbru003eUsa un Resultado del test de Cooper pdf o una calculadora en línea para interpretar. Quién inventó el test de Cooper: Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para evaluar la condición física de militares.
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¿Cómo se interpretan los resultados del test de Cooper?
Los resultados del Test de Cooper se interpretan comparando la distancia recorrida en 12 minutos con la Tabla de resultados del test de Cooper, que clasifica según edad, género (Test de Cooper mujeres o hombres) y condición física. Por ejemplo:u003cbru003eHombre, 30-39 años, 2,000 m: “Promedio”.u003cbru003eMujer, 20-29 años, 1,800 m: “Bajo”.u003cbru003eUn VO2 máx. alto (calculado como en FAQ 2) indica mejor capacidad aeróbica. Para qué sirve el test de Cooper: Diagnostica el estado físico y monitorea mejoras. Descarga un Resultado del test de Cooper pdf para tablas detalladas o consulta Dibujo del test de Cooper para visualizar la prueba.
¿Cuáles son las conclusiones del test de Cooper?
Las conclusiones del test de Cooper reflejan tu nivel de condición cardiovascular:u003cbru003eExcelente/Bueno: Indica alta capacidad aeróbica, ideal para deportes de resistencia.u003cbru003ePromedio: Salud cardiovascular aceptable, pero hay espacio para mejorar con ejercicio regular.u003cbru003eBajo/Muy Bajo: Sugiere necesidad de entrenamiento aeróbico y posible riesgo cardiovascular; consulta a un médico.u003cbru003eEl Test de Cooper como se realiza (correr 12 minutos) es simple, pero efectivo para evaluar fitness. Usa la Test de Cooper Tabla o un Resultado del test de Cooper pdf para comparar resultados (Test de Cooper mujeres o hombres). Quién inventó el test de Cooper: Kenneth Cooper, cuyo método sigue siendo un estándar global.