Estimador de Ingesta Diaria de Agua

El cálculo de agua por día se basa en factores como peso, actividad física y clima. Una fórmula común es: 30-35 ml de agua por kg de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kg necesita ~2,100-2,450 ml (2.1-2.45 L) al día. Aumenta un 10-20% si haces ejercicio o vives en un clima cálido. Usa una Calculadora de macros o una Calculadora de vida para personalizar según cantidad de agua por peso y edad. Esto equivale a cuántos vasos de agua tomar (8-10 vasos de 250 ml). Combina con el cálculo de proteína diaria y calcular consumo calórico diario para una dieta equilibrada.

Para calcular mi ingesta de agua recomendada, multiplica tu peso (kg) por 30-35 ml: Cuantos ml de agua tomar al día = Peso (kg) × 30-35 ml. Ejemplo: 60 kg × 35 ml = 2,100 ml (2.1 L). Ajusta según cantidad de agua por peso y edad: niños y ancianos pueden necesitar menos (25-30 ml/kg), y atletas más (40-50 ml/kg). Una Calculadora de agua por día en línea o una Calculadora de macros simplifica el cálculo. Divide en cuántos vasos de agua tomar (ej. 8 vasos de 250 ml para 2 L). Considera el calcular consumo calórico diario para alinear con tus necesidades nutricionales.

Para hallar el consumo diario de agua, usa la regla general: 35 ml/kg de peso para adultos, ajustada por actividad y clima. Por ejemplo, una persona de 80 kg necesita 80 × 35 = 2,800 ml (2.8 L). Si haces ejercicio, añade 500-1,000 ml por hora de actividad. Herramientas como una Calculadora de agua por día o una Calculadora de vida consideran cantidad de agua por peso y edad para personalizar. Esto se traduce en cuántos vasos de agua tomar (11-12 vasos de 250 ml para 2.8 L). Integra con el cálculo de proteína diaria para una planificación nutricional completa.

Para saber qué cantidad de agua debe tomar una persona, calcula según su peso: Cuantos ml de agua tomar al día = Peso (kg) × 30-40 ml, dependiendo de la actividad. Ejemplo: 50 kg × 35 ml = 1,750 ml (1.75 L). Factores como edad, clima cálido (+10-20%) o ejercicio (+500 ml/hora) ajustan la cantidad de agua por peso y edad. Usa una Calculadora de macros o una Calculadora de agua por día para precisión. Esto equivale a cuántos vasos de agua tomar (7-8 vasos de 250 ml para 1.75 L). Complementa con el calcular consumo calórico diario para alinear con metas de salud.